Spierpijn is fijn

Spierpijn is fijn!

Iedereen kent het: heb je lekker gesport, krijg je spierpijn. Als je een bepaalde oefening of training niet gewend bent, of je doet een work out die zwaarder dan normaal, zijn je spieren gevoeliger voor het ontstaan van spierpijn. Spierpijn is dan een normale reactie van het lichaam op die inspanning. Er is schade ontstaan in je spieren. Dat voel je meestal één tot drie dagen, soms een hele week, afhankelijk van de intensiteit van je inspanning. Die tijd heb je nodig om de schade te laten herstellen, waarna je spier sterker is geworden en beter voorbereid is op de volgende training. Pak je de trainingen slim aan, zullen je spieren sterker worden en groeien. Spierpijn is fijn, maar wat is het eigenlijk? In dit blog leg ik het je zonder moeilijke medische woorden uit.

Spierpijn, wat is dat eigenlijk?

Als we sporten ontstaan er kleine scheurtjes in de actieve spieren. Een spier bestaat uit vele spiervezels. Tijdens de inspanning trekken die spiervezels als het ware aan elkaar. En hoe meer spiervezels aan elkaar trekken, hoe meer kracht de spier levert bij het samentrekken. De spier verkort en spant zich aan. Door het hard aan elkaar trekken van spiervezels, ontstaan de spierscheurtjes. Je lichaam gaat vervolgens aan de slag om de scheurtjes te repareren. In die herstelfase ontstaat een kleine ontstekingsreactie in de spier. Dat is wat je voelt als spierpijn. Spierpijn gaat binnen enkele dagen vanzelf over. Heb je erg zwaar getraind, kan het soms een week duren.

Beschadigde spieren

Bij spierpijn raken spiervezels dus beschadigd. De spierschade wordt meestal veroorzaakt bij bewegingen waarbij de spier wordt gestrekt. Bijvoorbeeld bij de landingsfase tijdens hardlopen of rem-, keer en springbewegingen. Bergaf lopen levert je meer spierpijn op dan bergop lopen. Beschadiging van de spiercellen is een natuurlijk proces. Het hoort bij de cyclus van de opbouw en afbraak van spierweefsel. Na het herstel heeft het spierweefsel zich aan de nieuwe belasting kunnen aanpassen. De volgende keer gaat diezelfde belasting je makkelijker af en zal je lichaam minder heftig reageren.

Trainen = weefsel kapot maken + de tijd nemen om te herstellen

Supercompensatie

Spierpijn is fijn

Spierpijn is een teken dat je bepaalde spieren getraind hebt. Bij het herstel wordt die spier sterker: het begin van de aanpassing van het spierweefsel aan de specifieke belasting. Als je op het juiste moment die spier weer op de juiste manier traint, zal deze weer beschadigd worden en opnieuw herstellen en nog sterker worden. We noemen dat supercompensatie. Aan de andere kant moet je ook weer niet teveel spierpijn oplopen. Het is niet zo dat je gespierder wordt, als je vaker en heviger spierpijn hebt. Je lichaam moet zich meer inspannen om de spierscheurtjes te repareren. Je hersteltijd wordt dus langer. Te zware training leidt mogelijk tot overbelasting. Met variatie in omvang, in zwaarte en in gebruik van spiergroepen voorkom je overbelasting en bevorder je supercompensatie. Heb je nooit spierpijn, dan train je te veel binnen je grenzen en boek je geen winst.

Gezonde spierpijn

Spierpijn is dus geen slecht teken. En het hoeft je er zeker niet van weerhouden om te blijven trainen. Na een heftige training is het juist goed om een rustigere hersteltraining te doen. Als je de spieren activeert, zorg je juist voor toename van de doorbloeding en daarmee voor de afvoer van afvalstoffen. Dat bespoedigt het herstel en zorgt ervoor dat je de volgende training weer intensiever kunt doen. Spierpijn draagt bij aan de ontwikkeling van je spieren, zolang je de spieren maar de kans geeft om te herstellen. De winst pak je dus in de herstelfase. Spierpijn: voorkomen is beter dan genezen? Liever herstellen van (gezonde) spierpijn dan spierpijn voorkomen. Kortom, spierpijn is fijn!

Om het herstel te bevorderen en weer vlot aan de bak te kunnen, zijn er verschillende mogelijkheden, zoals sportmassage. Daar ga ik in een volgende blog op in.

Sportmassage corona

Beweeg MEER Sportmassage, ook in coronatijd

Fijn nieuws voor iedereen die een sportmassage wil hebben. Beweeg MEER Sportmassage blijft gewoon open in deze coronatijd. Uiteraard heb ik de noodzakelijke voorzorgsmaatregelen getroffen. Zo kunnen de behandelingen op een verantwoorde en veilige wijze doorgaan. Dit doe ik aan de hand van een door brancheorganisatie NGS opgesteld protocol. Veiligheid staat bij mij altijd voorop! Hieronder kun je lezen wat de maatregelen precies inhouden.

Je kunt weer een afspraak maken

Maar uiteraard alleen als je geen symptomen hebt van hoesten, niezen, verkoudheid, keelpijn, koorts en/of benauwdheid. Behoor je tot de risicogroepen zoals gedefinieerd door het RIVM (verhoogde kans op ernstig beloop van COVID-19)? Ook dan kun je net als overige klanten geholpen/behandeld worden. Een nauwkeurige gezondheidscheck is dan van extra groot belang. Bij het maken van een afspraak zal ik je daarom een aantal vragen stellen. Het is belangrijk dat je deze naar waarheid beantwoordt.

Veiligheid

Het is veilig om naar de praktijk te komen! Dat vereist de nodige zorgvuldigheid van mijn en ook jouw kant. Naast de gebruikelijke maatregelen en hygiënemaatregelen van het RIVM (geen handen schudden, in je elleboog niezen en hoesten, grondig handen wassen, gebruik van papieren zakdoekjes) heb ik extra maatregelen getroffen om de praktijk zo veilig mogelijk te maken. Daarbij ga ik uiterst zorgvuldig te werk: ik maak gebruik van een chirurgisch mondmasker, reinig ruimte en materialen voor en na elke behandeling en ik laat alleen mensen toe die geen symptomen hebben.

Extra maatregelen

Vanaf heden gelden de volgende aanvullende huisregels:

  • Alle openbare ruimtes bij Fitfactorij zijn zo ingericht dat 1,5 m afstand goed gehanteerd kan worden.
  • Neem eerst plaats in de wachtruimte, daar haal ik je op en dan gaan we samen naar de praktijkruimte.
  • Voorafgaand vraag ik je om je handen te wassen.
  • Ik hanteer ruime uitlooptijden, waardoor cliënten elkaar zo min mogelijk zullen treffen.
  • Bij de behandeling maak ik gebruik van een chirurgisch mondkapje.
  • In buiklig of zittend adviseer ik de cliënt een mondkapje te gebruiken.
  • Betaling uitsluitend per PIN of Tikkie.
  • Ga vooraf thuis naar het toilet.
  • Kom alleen.
  • Kom niet eerder dan 5 minuten voorafgaand aan je afspraak
  • Neem een badlaken en een handdoek mee.

Graag tot ziens bij Beweeg MEER Sportmassage

Sportmasseur on tour: Socialrun 2018

Sportmasseur van Samen Veilig | Beweeg MEERHardlopen vergt wat van je spieren. Als je dat gedurende 50 uur in estafettevorm doet, heb je aan alleen de rustmomenten tussendoor niet genoeg. Die spieren hebben onderhoud nodig. En daarom was ik als sportmasseur on tour mee met team Samen Veilig tijdens de Socialrun 2018. Mijn massagetafel ging mee naar enkele exotische uithoeken van Nederland. Sportmassage op soms uitdagende locaties.

Socialrun

De Socialrun is een non-stop estafetteloop van 555 kilometer door de noordelijke helft van Nederland, met start en finish nabij Soesterberg. Het doel van de Socialrun is bespreekbaarheid en begrip stimuleren rondom psychische aandoeningen. Geen wedstrijd dus, het is een sportieve teamprestatie: Meedoen is winnen! Een team bestaat uit lopers, fietsers, cateraars, chauffeurs, kampbouwers en routecoördinatoren. En een sportmasseur. Ik mocht de lopers van team Samen Veilig verzorgen. De organisatie Samen Veilig Midden Nederland komt in beeld als er zorgen zijn over de veiligheid of ontwikkeling van een kind of als er sprake is van geweld in de huiselijke sfeer. De Socialrun 2018 werd gehouden van 21 t/m 23 september 2018.

Sportmasseur op locatie | Beweeg MEER

Sportmasseur in weer en wind

Terwijl de lopers het eerste deel van hun traject aflegden, van Soest naar Wijhe, bouwde het ondersteuningsteam een kamp op in Wijhe. Een partytent is multifunctioneel te gebruiken en fungeerde als eetzaal, keuken, danscafé en massagepraktijk. Op mijn werkplek kon ik in ietwat stormachtige omstandigheden met herstel- en voorbereidingswerk beginnen. Voor sommigen ontspanningsmassage na het lopen, voor anderen stimulerende massage vóór het lopen. En advisering over wel of niet lopen, want blessures waren er helaas ook. Dat ging zo ook in de andere rustplaatsen. Waarbij de vraag rees: ‘Wie masseert de handen van de sportmasseur?’ Die handen waren het probleem gelukkig niet. De vermoeidheid was mijn grootste tegenstander. Sportmassage geven op tijden dat je normaal in diepe rust bent, is niet bevorderend voor energie. Gelukkig was er koffie!

PijntjesSportmassage op locatie | Beweeg MEER

Hardlopen is nogal belastend voor je gestel, dus geen wonder dat de lopers hier en daar wat pijnklachten hadden. Daarnaast oogstte ik bewondering met mijn gave om pijntjes te vinden waarvan de lopers niet wisten dat ze die hadden. Meestal waren strijkingen en knedingen voldoende om de doorbloeding van de spieren te bevorderen en de spierspanning te verminderen. Soms was dat niet voldoende en waren fricties nodig: intensievere druk op plaatselijke spierverhardingen. Dat leidde af en toe tot gekreun en protesten vanaf de massagetafel. Maar als de lopers merkten dat het na de sportmassage beter ging met lopen, gelukkig ook tot dankbaarheid. Dat is precies waar ik het voor doe: mensen plezier in het sporten laten behouden. Al gaat dat soms ten koste van het wellnessgevoel.

Finish en feestBeweeg MEER in actie | Beweeg MEER

Het motto van de Socialrun is ‘Meedoen is winnen’. Dat gold voor iedereen, ook voor mezelf. Enorm genoten van de sfeer, het team en de dankbaarheid. We hebben de finish bereikt, ondanks kou, wind, regen en spierpijn. Ik ben er trots op dat ik onze lopers daarbij heb mogen helpen. Het hele weekend was een feest, zelfs de sportmasseur droeg daaraan bij. Volgend jaar weer on tour?

Be InterACTive, loop- en wandelproject voor vrouwen in Liendert van start

In januari 2017 is in de Amersfoortse wijk Liendert het project ‘Be InterACTive’ gestart. Be InterACTive bestaat uit wandeltrainingen voor vrouwen uit de wijk Liendert. In Liendert wonen vooral vrouwen met een migratie-achtergrond. Het doel is het verbeteren en versterken van de fysieke en mentale conditie en de sociale positie van migrantenvrouwen. De organisatie is in handen van Keni Sport en Beweeg MEER. Wij hebben voor dit project subsidie ontvangen van de Sportimpuls, een stimuleringsregeling van het Ministerie van VWS.

Wandelen en contacten leggen

wandelgroepDe kern van Be InterACTive, een van oorsprong Amsterdams initiatief, is dat een groep vrouwen (12-20 personen) uit Liendert wekelijks samen gaat bewegen. De deelneemsters worden nauw bij de activiteiten betrokken. Ze wandelen niet alleen mee, maar helpen bij de werving, begeleiding en bij het trainen zelf. Het project is zo opgezet dat de vrouwen tijdens de cursus werken aan sociale integratie en participatie. De eerste vrijwillige trainsters zijn in april 2017 ‘afgestudeerd’ na het volgen van een trainersopleiding. Na de cursus gaat voeren zij zelfstandig de leiding over enkele wandelgroepen. De opleiding werd verzorgd door Ans van Maanen.

Laagdrempelig, van en voor de wijk

De wandelactiviteiten zijn geschikt voor elk niveau. Vrouwen die meedoen, raken gewend aan het wekelijks bewegen en raken vertrouwd met de groep waarmee zij bewegen. Er ontstaat een sociale band die hen stimuleert om met elkaar te blijven bewegen. Binnen de groep worden trainers, assistenten en vrijwilligers geworven en opgeleid. In de opleiding voor de vrijwilligers wordt vooral geleerd met respect op een vriendelijke, sociale manier met de deelneemsters om te gaan. Zo ontstaat een een wandel- en loopcommunity die na afloop van het project zelf verder kan gaan.

Subsidie

De kosten van het project kunnen laag worden gehouden dankzij een subsidie vanuit de Sportimpuls. De Sportimpuls is een subsidieregeling die lokale sport- en beweegaanbieders financieel ondersteunt bij de opzet van activiteiten die ze ondernemen om meer mensen langdurig te laten sporten en bewegen. De subsidie is beschikbaar voor de eerste twee jaar van het project. Na afloop van de 2 jaar staat er een vast aanbod van wandelen en hardlopen op het wijkprogramma. Gedragen door nieuw opgeleide trainsters uit de wijk en door betrokken ambassadeurs en vrijwilligers. Laagdrempelig, midden in de eigen buurt en aansluitend op andere beweeg- en zorgprogramma’s.